z hantlami

[...] prostowanie na maszynie - 3 x 15 5. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 6. sztanga w skosie - 4 x 10 7. dipsy - 2 x 15 8. uginania z łamaną stojąc - 3 x 15 9. uginania w skosie z hantlami - 2 x 12 Jutro DNT, od poniedzialku juz zgodnie z planem. Wskoczyć z rana muszę też na wagę bo mi to dzisiaj umknęło [...]

[...] szta gielki amienilem na naszego pseudo hammera ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie bardzo fajnie, zero bólu tak jak w przypadku wersji z hantlami. Biceps pompa okrutna. W tym tygodniu cardio podniesione na 6 x 45 min, wprowadzany reefeed day w dni pleców i nóg gdzie wchodziło bedzie 660gr wegli, nieco mniej [...]

[...] wyciągu poziomego do brzucha 1s 15p , 2s robocze 10p – 3-0-1-1 - 50,67.5,72.5 CARDIO - 30MIN Kolejny trening z nowego planu, celowanie z ciezarem w niektorych i wioslowac z hantlami na skosie moge na nieco cieższych, wyciagi tez delikatnie bo w roboczych mam mieć mroczki przed oczami itp,hehe. Objetość niby dalej spora ale roboczych mniej serii, [...]

[...] x 10 - podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 30 x 12,12,12 - unoszenie bokiem na maszynie + szrugsy na smithcie,trzymane z tyłu - 3s x 15 + 3s x 15 - kick backs z hantlami - 10 x 15, 15 x 12, 17.5 x 12 - francuz z łamaną leżąc - 25 x 15, 35 x 12, 45 x 9 - sznur - 3s x 15, 12, 10 + 5 restpauza - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek [...]

[...] i juz nie będę odtwarzał co tam szło. W skrócie odbylem kolejne 3 treningi - plegar szedł w czwartek, dolozone delikatnie w sciaganiu do klatki neutralem i we wiosle z hantlami na skosie, wioslo ze sztangą robię teraz na sam koniec na smithcie - boli te ścięgno przt lokciu wlasnie mocno przy ciezkim wiośle jak opuszczam dlatego taka zmiana. [...]

[...] 15 x 15,16.25 x 12 - Francuz że sznurem stojąc tyłwm do wyciągu - 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12,55 x 12 - wl wąskim chwytem - 60 x 10,70 x 10,80 x 10 - Francuz leżac na ziemi z hantlami - 10 x 12,12.5 x 12, 15 x 9 - prostowanie jednoracz z górnego wyciągi podchwytem - 2s x 15,12 - allachy - 4s x 20-12 - unoszenie nóg w zwisie - 2s x max Bardzo [...]

[...] t10, w60 6. b50, t20, w0 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 D1 . wykroki chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s [...]

[...] bliski zalamania nerwowego. Wczoraj jak tylko Żona wróciła to torba na ramię i do ZK na trening nóg -bulgary 4x15-12 -suwnica 4x20 -siady klasyczne 4x8 -prostowanie+mcnpn z hantlami - 3x15 +3x15 - siady na smithcie, wąski rozstaw 3x10 - uginania jednonóż 1x10,1x10+max(jedna joga 10,druga 10 i bez przerwy kolejna seria do upadku -wspięcia na [...]

[...] - barbell rows 70,90,110,125 x8 - seated rows 3x12,9,8 - lat pull down, podchwyt 2x9,8 -mc 90,130,140 x8 - narciarz na gumie + unoszenia w opadzie hantli - uginania z hantlami siedząc w skosie 3x12-10 - młotki na kratownicy 2x15 - uginania w oparciu o udo 1x15 - kółko, spięcia i allachy na brzuch Mega dobry trening, sciagania na poczatek i [...]

[...] Wiosło na smithcie 4x10 z progresja 2011 4. Przyciąganie do brzucha siedząc 2x 12,12 5a. Narciarz 3x15,15,12 5b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20,15,15 6. Uginanie z hantlami stojąc 3x15-12 7. Młotki ze sznurem 2x20,14 Cardio 30min Tak prezentuje się tego lata, dla mnie spoko choć mogło być ciut mnie na brzuchu siedzieć. Na nogach widać [...]

[...] w wysokim skosił 3x15 4b rozpiętej na płaskiej 3x10 5. Dipsy 2x15 6. Sznur 3x15, 13,12 7. Allachy4xmax Cardio 20min Dobra pompa, dawno nie robiłem zwykłych rozpietek z hantlami i mega fajnie czułem, ciężar 10kg bo nie chce kuku zrobić w bark, do tego ta szyja dalej żelbeton (choć ciut lepiej) wszędzie trzymane tempo praktycznie. Nie było [...]

[...] 35x13, 11 5. Unoszenia bokiem maszyna 3010 25x20, 35x15, 14 6. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x12, 11 7. Naprzemiennie uginania siedzac z supinacją 12.5 x10, 10 8. Francuz z hantlami leżąc 3010 3x16-12 9. Prostowanie na wyciągu 3x15, 11 Allacha 3xmax Cardio 20min Normalnie miałem odpocząć od ohp ale jest fajna ławeczka ze stojakami stricte do [...]

Weszły łapy jak wsciekle, potem brzuch. 14.01.20 łapy brzuch - modlitewnik maszyna 2x rozg, 2x 10,9 - ściąganie drążka /\ - 2xrozg. , 2x14, 11 - uginania siedzac w skosie z hantlami 3x14-12 + Francuz z liną wyciągu 3x14-11 - wl wąsko na smithcie 3x12-9 + uginania z drazkiem dolnego wyciągu 3x18-12 - modlitewnik jednorącz mlotkowo 2x20, 14 - [...]

[...] 4x15-12 2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8 3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny 4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12 5a.Unoszenie bokiem z hantlami siedząc 3*15 6b. Rozpietki na płaskiej 3010 3*12 7. Hammer press 3010 3*14-10 7. Uginania na modlitewniku maszyna 4*15-10 z progresja co serię 8. Plank 2x, spięcia [...]

[...] bokiem siedzac 4*15(10, 12,15,15) 3a. Rozpietki w skosie 3*15 3b. Unoszenie przodem talerza 20kg 3*14 3c. Unoszenia w opadzie leżąc na skosie 3*20-15 4. Uginania z hantlami w skosie 3*12-10 5a. Sznur 3*20 5b. Modlitewnik z łamaną 3*14-11 6a. Francuz jednorącz 2*15, 13 6b. Uginania w oparciu o udo 2*12 7a. Spięcia leżąc 3*20 7b. [...]

[...] Face pull z gumą 3011 3*12 2. Podciąganie na drążku 2*10(raz nachwyt, raz neutral) 3. Wioslowanie że sztanga 125*8, 105*11 4. Ściąganie szeroko 1*rozg, 2*11,10 5. Wioslo z hantlami leżąc w skosie 3*10-9(20, 25,30) 6. Przyciąganie do brzucha 1*10, 2*10, 8 7a. Narciarz 3*10 7b. Unoszenie w oPadzie leżąc na skosie 3*15 8. Uginania naprzemienne [...]

[...] CC x 12,9 3. WL rozgrzewkowo 60,80*6, 4, 95* 16,12 4a. Ściąganie szeroko do klatki 3*15(55) 4b. Sztangielki skos 3*15(20) 5. Sprint 10*10m * 2 serie 6a. Wiosło leżąc z hantlami 3*12 6b. Face pull 3*15-14 7. Spięcia leżąc 2*25, 20 8. Interwał airbike 5*15/45 sek Dzisiaj nocka, jutro jak lekko odespie to jade z Małą i moją Mamą do Jej siostry [...]

[...] - blisko 30sek szybciej niż ostatnio, szło dzisiaj wyjątkowo fajnie. Żeby tak drążek szedł a tu wręcz słabiej 6a. Unoszenie w opadzie na skosie2*15 6b. Uginania siedzac z hantlami 2*12 7a. Unoszenia w opadzie maszyna 2*15 7b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2*20, 16 8. Orbitrek, 2km - 7.49 min. Teraz się dopakowuje, zaraz jeszcze po [...]

[...] trening pull. Drążek, potem MC + wskoki na skrzynię 15-12-9. Dalej spontan czyli z tego co pamietam uginania stojąc, narciarz, face pull, wykroki chodzone, suwnica + mcnpn z hantlami, modlitewnik maszyna, odwodzenie. Spora objętość i finalnie zmęczony na maxa ale szczęśliwy /SFD/2021/9/4/9398118bd3a0490c8a99578909584aaa.jpg [...]

[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY 6. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 7. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 8. PRZYSIADY Z HANTLAMI NA BARKACH 9. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Dałem przysiady z hantlami na barkach, ponieważ nie ma aż tak wysokich stojaków na siłowni, na którą chodzę, a zarzucanie sztangi na barki jakoś mi się nie widzi. Uginanie przedramion z [...]